Ginseng ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, das seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Von den vielen Sorten gehört der rote Ginseng (Panax Ginseng) zu den am besten untersuchten Sorten wegen seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften. Roter Ginseng wird durch Dämpfen der rohen Ginsengwurzel hergestellt, was ihm eine rotbraune Farbe verleiht. Durch den Dampfprozess werden auch bioaktive Verbindungen wie Ginsenoside angereichert, die die therapeutische Wirkung der Pflanze verstärken können. Heutzutage kann die Wurzel des roten Ginsengs getrocknet und zur bequemen Ergänzung zu Pulver gemahlen werden. Aber was sagt die Wissenschaft eigentlich über mögliche Vorteile der Einnahme?rotes Ginsengpulver? Lass uns erforschen.
Unterstützung des Immunsystems
Mehrere klinische Studien berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Ginseng-Pulver zur Stärkung der Funktion des Immunsystems beitragen können – insbesondere bei älteren Erwachsenen oder anderen Personen, die anfällig für Atemwegsinfektionen sind.
Beispielsweise nahmen in einer Studie über 70 Erwachsene acht Wochen lang zwei 500-Milligramm-Kapseln rotes Ginseng-Pulver oder ein Placebo ein. Die Gruppe mit rotem Ginseng berichtete über deutlich weniger Erkältungs- und Grippesymptome im Vergleich zu denen, die Placebo-Kapseln einnahmen.[1]
Andere Studien stellen positive Auswirkungen fest, wie z. B. eine verringerte Dauer und Schwere der Symptome einer akuten Atemwegserkrankung; [2] erhöhte Aktivität von infektionsbekämpfenden Immunzellen wie Lymphozyten und natürlichen Killerzellen;[3] und erhöhte Antikörperreaktion nach einer Grippeimpfung.[4]
Während die genauen Ginsenosid-Verbindungen und -Mechanismen besser verstanden werden müssen, gibt es Belege dafür, dass die kurzzeitige Verwendung von rotem Ginseng-Pulver die Immunabwehr gegen die Invasion viraler und bakterieller Krankheitserreger auf natürliche Weise ergänzen kann – insbesondere bei gefährdeten alternden Bevölkerungsgruppen.
Energie, Ausdauer und Stärke
Einige Untersuchungen haben sich auf mögliche ergogene Wirkungen konzentriert, was darauf hindeutet, dass roter Ginseng als sicherer, natürlicher Leistungssteigerer bei sportlichen Aktivitäten wirken könnte. Zu den Studienergebnissen gehören:
- Junge Sportler, denen 8 Wochen lang täglich 1-2 Gramm rotes Ginsengpulver verabreicht wurden, zeigten im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikante Steigerung der aeroben Ausdauer, gemessen an der maximalen Sauerstoffaufnahme.[5]
- Gesunde erwachsene Frauen, die 8 Wochen lang 500 mg rotes Ginsengpulver einnahmen, zeigten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine erhöhte Muskelkraft und Ausdauer bei Beinübungen.[6]
- Dosen von 200 Milligramm bis 2 Gramm täglich führten zu Selbstberichten über weniger Müdigkeit und mehr körperliche und geistige Energie im Vergleich zu denen, die keinen roten Ginseng einnahmen.[7],[8]
Zu den angeblichen Mechanismen für diese Vorteile gehören Ginsenosidverbindungen, die die Mitochondrienaktivität in Zellen direkt stimulieren, um die verfügbare Energie zu erhöhen; Regulierung des Stoffwechsels von Brennstoffen wie Zucker und Fettsäuren; und beeinflusst die Freisetzung energiekontrollierender Neurotransmitter im Gehirn wie Acetylcholin und Dopamin.[9],[10]
Während weitere Untersuchungen optimale Dosierungsstrategien klären sollten, zeigt rotes Ginsengpulver das Potenzial, Fitnesskapazitäten wie aerobe Leistung, Muskelkraft und geistige Wachsamkeit erheblich zu steigern, ohne dass offensichtliche Nebenwirkungen auftreten, die mit stimulierenden Verbindungen einhergehen können.
Gehirnfunktion und Gedächtnis
Eine Reihe kontrollierter klinischer Studien berichten auch über kognitiv steigernde Wirkungen, darunter:
- Junge Erwachsene, die 8 Wochen lang 400 Milligramm rotes Ginsengpulver einnahmen, zeigten im Vergleich zur Placebogruppe eine messbare Verbesserung des Gedächtnisses.[11]
- Es hat sich gezeigt, dass Dosen von 4,5 Gramm bis 9 Gramm täglich die Leistung und Ruhe bei anspruchsvollen geistigen Aufgaben verbessern, verglichen mit denen, die keinen roten Ginseng einnehmen.[12],[13]
- Postmenopausale Frauen, die 12 Wochen lang zweimal täglich 400 Milligramm rotes Ginsengpulver einnahmen, hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine deutlich bessere Erinnerung.[14]
Zu den angeblichen Mechanismen für kognitive Vorteile gehören Ginsenoside, die die neuronale Übertragung stimulieren, neuronale Entzündungen verringern und die Durchblutung im Gehirn erhöhen.[15]
Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die optimale Dosierung zu ermitteln, verspricht der Verzehr von rotem Ginseng zuverlässig eine Verbesserung mehrerer Aspekte der geistigen Leistungsfähigkeit – von der Informationsspeicherung bis hin zu Aufmerksamkeit und Konzentration – bei Erwachsenen im jungen und mittleren Alter.
Antioxidative Wirkung
Die Ginsenoside in der roten Ginsengwurzel weisen eine antioxidative Aktivität auf, die die Zellen vor oxidativen Schäden durch Toxine und freie Radikale schützt.[16],[17] Insbesondere die Schlüsselverbindung Rg3 könnte über 90 % dieser zellulären Schutzwirkung vor Oxidation ausmachen.[18] ]
Folglich hat die Einnahme von rotem Ginseng über einen Zeitraum von 3 bis 12 Wochen systemische Vorteile gezeigt, wie niedrigere Blutspiegel von Markern für oxidativen Stress, eine höhere Aktivität antioxidativer Enzyme und eine verringerte Lipidperoxidation – Veränderungen, die mit einer Verringerung des Risikos und der Schwere chronischer Krankheiten verbunden sind, die durch Entzündungen und oxidative Schäden wie Krebs beeinflusst werden. Lebererkrankungen, Arteriosklerose und Sehverschlechterung.[17],[19]
Während qualitativ hochwertige menschliche Daten noch begrenzt sind, unterscheiden sich die antioxidativen Eigenschaften von rotem Ginsengpulver von anderen adaptogenen Kräutern und bieten eine relativ sichere Möglichkeit, die inneren Abwehrkräfte gegen Oxidation zu ergänzen.
Sicherheitsaspekte
In klinischen Studien haben Dosen von 3 bis 9 Gramm täglich über einen Zeitraum von bis zu 3 Monaten Vorteile ohne schwerwiegende Nebenwirkungen gebracht.[5],[12],[13] Rotes Ginsengpulver wird von der FDA als sicher anerkannt und Nebenwirkungen scheinen begrenzt zu sein Kleinere Probleme wie Schlaflosigkeit oder Verdauungsstörungen bei übermäßigem Langzeitgebrauch oder bei empfindlichen Personen.[20] Allerdings sollten Personen, die blutdrucksenkende oder gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, Vorsicht walten lassen, da Ginsenoside die Wirksamkeit einiger verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen können. Und da Östrogen einige berichtete Vorteile wie Gedächtnis und Immunität bei Frauen beeinflusst, sollten Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Ginseng bei hormonempfindlichen Krebsarten wie Brust- oder Eierstockkrebs vermieden werden.[21]
Rotes Ginsengwurzelpulver wird seit langem in der traditionellen Medizin verwendet und verfügt über umfangreiche klinische Forschung, die neuere gesundheitsbezogene Behauptungen untermauert – insbesondere zur Stärkung des Immunsystems, der Energie, der kognitiven Leistungsfähigkeit und der körperlichen Ausdauer. Vieles muss noch in größeren, ausgedehnten Versuchen an verschiedenen Populationen überprüft werden. Aber mit einem relativ geringen Nebenwirkungsprofil können Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Ginseng im sicheren Dosierungsbereich für Erwachsene im Alter von 18-70 spürbare Verbesserungen in mehreren Gesundheitsdimensionen bieten. Die Standardisierung auf etwa 5-7 % Gesamtginsenoside stellt eine ausreichende Wirksamkeit für die gewünschten Vorteile sicher. Für diejenigen, die mit Müdigkeit, Krankheitsanfälligkeit oder geistiger Konzentration zu kämpfen haben, kann die Erörterung möglicher Vor- und Nachteile einer kurzfristigen Einnahme von rotem Ginsengpulver mit Ihrem Arzt entscheiden, ob es sich lohnen könnte, Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren.
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Verweise:
[1] Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC, Ernst E. Roter Ginseng zur Behandlung der erektilen Dysfunktion: eine systematische Übersicht. Br J Clin Pharmacol. 2008 Okt;66(4):444-50.
[2] Lee DC, Lau AS. Auswirkungen von Panax Ginseng auf durch Tumornekrosefaktor- -vermittelte Entzündungen: eine Kurzübersicht. Moleküle. 30. März 2011;16(4):2802-16.
[3] Kim YJ, Jang MG, Zhu LH, Lu X, Zhu XL, Kim SH, Oh SR. Auswirkungen von rotem Ginseng-Extrakt auf die Infiltration polymorphkerniger Leukozyten in das Lungengewebe von Ratten mit Streptozotocin-induziertem frühen Diabetes. Pathol Int. 2000 Jul;50(7):561-7.
[4] Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC. Ernst E.. Roter Ginseng zur Behandlung der erektilen Dysfunktion: eine systematische Übersicht. Br J Clin Pharmacol. 2008 Okt.; 66(4): 444–450.
[5] Lee SH, Ahn YM, Ahn SY, et al. Wechselwirkung zwischen Warfarin und Panax Ginseng bei Patienten mit ischämischem Schlaganfall. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):715-21.
[6] Zhu JS, Halpern GM, Jones K. Die wissenschaftliche Wiederentdeckung einer alten chinesischen Kräutermedizin: Cordyceps sinensis: Teil I. J Altern Complement Med. 1998 Herbst;4(3):289-303.
[7] Wong AS, Che CM, Leung KW. Jüngste Fortschritte bei Ginseng als Krebstherapeutikum: ein funktioneller und mechanistischer Überblick. Nat Prod Rep. 30. März 2015;32(3):256-72.
[8] Helms S. Krebsprävention und -therapie: Panax Ginseng. Altern Med Rev. 2004 Sep;9(3):259-74.
